تعدّ البامية من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات، ومن الممكن تحضيرها بعدّة طرق مختلفة كالبامية مع الأرز أو البامية بالصينية أو البامية بالبندورة حسب رغبة ، وسوف نستعرض في مقالنا هذا طريقة تحضيرها بوصفتين شهيتين، وبخطوات منظمة وبمكونات اقتصادية ومتوفرة نوعًا ما بكل منزل.
بامية بالزيت، طبق خفيف وشهي
![بامية بالزيت، طبق خفيف وشهي](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/fit727x484/1/بامية-بالزيت-طبق-خفيف-وشهي.jpeg)
وقت الطهي
40 دقيقة
وقت التحضير
10 دقيقة
عدد الحصص
4 حصة
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
![خمسمئة غرام من البامية المجمدة.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/3/f/3d2a9b46-f3dc-4c8a-ae56-f5b38183382a.jpeg)
خمسمئة غرام من البامية المجمدة.
![عشرون غرامًا من الكزبرة.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/f/b/fc672ed2-bb9c-4c86-b5d0-973178298a51.jpeg)
عشرون غرامًا من الكزبرة.
![أربعون غرامًا من زيت زيتون.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/d/2/de9235d4-2c1c-4c77-9bfc-a16dec137a61.jpeg)
أربعون غرامًا من زيت زيتون.
![ثلاثون غرامًا من الثوم.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/f/f/fe812e9c-f1c0-48a8-8c09-e76ce7e16af9.jpeg)
ثلاثون غرامًا من الثوم.
![مئة غرام من الطماطم.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/2/9/2ade9d0f-9f05-41d8-ba4b-cb5646dd5cdb.jpeg)
مئة غرام من الطماطم.
![ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/8/c/8af90e4a-c196-45ce-bd6a-c86b74272604.jpeg)
ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.
![أربعون غرامًا من دبس الرمان.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/2/4/27149ca3-42d3-4b43-9d08-fcfa33e66f6e.jpeg)
أربعون غرامًا من دبس الرمان.
![ملعقة صغيرة من الملح.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/7/5/7bed4c45-50b2-48f4-b6f4-5caf65b0c35a.jpeg)
ملعقة صغيرة من الملح.
![رشة من البهار.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/f/1/ff1a29b2-11e0-42d9-bc44-3024481ab3fe.jpeg)
رشة من البهار.
![رشة من البهار الحلو.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/b/e/b027cf86-ef8d-444a-8ff6-cb93e7a81d28.jpeg)
رشة من البهار الحلو.
![القليل من ملفوف الأحمر -للنزيين-.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/7/8/7439d0fd-855d-4b28-aade-812125f1a013.jpeg)
القليل من ملفوف الأحمر -للنزيين-.
![القليل من شرائح من الليمون.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/3/4/38b895a0-44d8-440d-956c-6246729ce119.jpeg)
القليل من شرائح من الليمون.
![شرائح من البصل -للتزيين-.](https://cdn.alweb.com/thumbs/atbaqalkhodar/article/7/4/773758e6-47cb-4c51-814d-a217e738f68d.jpeg)
شرائح من البصل -للتزيين-.
القيم الغذائية:
القيمة الغذائية لكل 100غرام من البامية
الطاقة | 33 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 7.5 غرام |
الدهون | 0.2 غرام |
البروتين | 1.9 غرام |