تعتبر الخضار منجماً مهماً للفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان، حيث تمده بالكثير منها وتعطيه الألياف وتمده بالطاقة التي تجعله يمضي يومه بكل حيوية، وتطبخ الخُضار بكثير من الأشكال والطرق، حيث تعتبر صنفاً جانبياً مناسبًا للعديد من الأطباق المتنوعة، وتعد طريقة شوي الخضار من أكثر الطرق الصحية لطبخها، سواء مع اللحوم أو الدجاج أو السمك أو الأرز، وكذلك يمكن استخدامها لعمل أصناف متعددة من السلطات.
طريقة تحضير الخضار المشوية

- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة

حبتان من الباذنجان المشوي.

حبتان من الفلفل الأحمر.

حبتان من الفلفل الأخضر.

حبتان من الفلفل الأصفر.

كوب من المشروم الشرائح.

خمسة فصوص من الثوم المفروم.

ملعقة كبيرة من الخل.

ملح حسب الرغبة.

فلفل أسود حسب الرغبة.

نصف ملعقة صغيرة من الكمون.

زيت نباتي.
- سخني الفرن على درجة حرارة مئتين مئوية.
- اغسلي حبتين من الفلفل الأخضر، وقطعيها إلى شرائح، وضعيها في وعاءٍ عميق.
- اغسلي حبتين من الفلفل الأصفر، وحبتين من الفلفل الأحمر، وقطعيها وأضيفيها إلى الوعاء.
- ادهني صينية الفرن بالقليل من الزيت، ثمّ وزعي خليط الفلفل في الصينية.
- أضيفي كوبًا من المشروم الشرائح فوق طبقة شرائح الفلفل.
- غطي الصينية بقطعة من ورق القصدير، وضعيها في الفرن من عشرين إلى ثلاثين دقيقة، ثمّ أزيلي القصدير عن الصينية، وحمّري وجهها.
- أخرجي الصينية من الفرن واتركيها تهدأ قليلًا، ثمّ أضيفي خمسة فصوص من الثوم المفروم.
- ضعي ملعقة صغيرة من الملح في وعاء عميق، ثمّ أضيفي فلفل أسود حسب الرغبة، ونصف ملعقة صغيرة من الكمون، وملعقة كبيرة من الخل، وقلّبي حتى تمتزج المكونات.
- ضعي حبتين من الباذنجان المشوي في طبق التقديم، ثمّ أضيفي الفلفل والمشروم المشوي.
- وزعي خليط الثوم فوق الخضار في طبق التقديم.
- ضعي الطبق في الثلاجة حتى يبرد قليلًا، ثمّ قدميه مباشرة.
خضروات مشوية مع الزبادي بالكزبرة
المعلومات العامة:
المقادير :

ثماني حبات من البطاطا متوسطة الحجم مقطعة أنصاف.

حبتان من الكوسا مقطعة إلى شرائح طولية.

حبتان من الجزر صغيرة الحجم مقطعة إلى شرائح طولية سميكة.

حبة من البصل صغيرة الحجم حمراء مقطعة إلى جوانح عريضة.

حبة من الفلفل الرومي الأحمر كبير الحجم مقطعة إلى شرائح سميكة.

فص من الثوم مهروس.

ملعقتان صغيرتان من مسحوق الكاري.

خبز شامي محمص للتقديم.

زيت الزيتون.
مكونات الزبادي بالكزبرة

مئتا غرام من الزبادي العادي قليل الدسم.

ثلاثة أرباع كوب من الكزبرة الطازجة مفرومة.

ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.

فص من الثوم المهروس.
طريقة التحضير :
طريقة تحضير
- سخني الفرن على درجة حرارة مئتين مئوية.
- ضعي ثماني حبات من البطاطا متوسطة الحجم مقطعة أنصاف في وعاء عميق، ثمّ أضيفي حبة من الفلفل الرومي الأحمر كبير الحجم مقطعة إلى شرائح سميكة، وحبتين من الجزر صغيرة الحجم مقطعة إلى شرائح طولية سميكة، وفصًا من الثوم مهروس.
- أضيفي حبتين من الكوسا مقطعة إلى شرائح طولية، وحبة من البصل صغيرة الحجم حمراء مقطعة إلى جوانح عريضة، وقلّبي حتى تختلط المكونات.
- انثري ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكاري فوق خليط الخضار، ثمّ انثري القليل من زيت الزيتون، وقلّبي حتى تمتزج المكونات.
- أضيفي ملح وفلفل أسود حسب الرغبة، وقلّبي المكونات جيدًا.
- ضعي الخليط في صينية الفرن، ثمّ ضعي الصينية في الفرن لمدّة أربعين دقيقة، وقلّبيها كل عشرين دقيقة.
- أخرجي الصينية من الفرن، وقدميها مع خليط الزبادي والكزبرة، والخبز الشامي المحمص.
طريقة تحضير الزبادي بالكزبرة
- ضعي مئتي غرام من الزبادي العادي قليل الدسم في وعاء عميق، ثمّ أضيفي ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون، وفصًا من الثوم المهروس.
- أضيفي ثلاثة أرباع كوب من الكزبرة الطازجة مفرومة، وحركي حتى تختلط المكونات.
صينية خضار مشوية
المعلومات العامة:
المقادير :

حبتان من الفليفلة الحمراء مقسمة إلى نصفين.

سبعمئة وخمسون غرامًا من الباذنجان.

حبة من البصل مقطعة إلى شرائح سميكة.

كوبان من الطماطم الشيري.

ملح حسب الرغبة.

فلفل حسب الرغبة.

ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.

ملعقة كبيرة من الخل.

نصف ملعقة صغيرة من السكر.

فصان من الثوم مهروس.

ثلاثون غرامًا من الزيتون منزوع النوى.

ربع كوب من الريحان الطازج والمفروم.

ملعقة كبيرة من الثوم المعمر المفروم.

ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
طريقة التحضير :
- سخني الشواية حتى تصبح ساخنة جدًا.
- قطعي سبعمئة وخمسين غرامًا من الباذنجان إلى شرائح، وضعيها في وعاء، ثمّ أضيفي حبتين من الفليفلة الحمراء مقسمة إلى نصفين، وحبة من البصل مقطعة إلى شرائح سميكة.
- أضيفي كوبين من الطماطم الشيري، ثمّ أضيفي ملح حسب الرغبة، وفلفل حسب الرغبة، وثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، وقلّبي حتى تمتزج المكونات.
- قلّبي خليط الخضار على الشواية الكهربائية حتى تتحمّر الخضار من جميع الجوانب.
- ارفعي الخضار المشوية عن الشواية، وضعيها في طبق التقديم.
- ضعي ملعقة كبيرة من الخل في وعاء، ثمّ أضيفي ملعقتين كبيرتين من الزيت، ونصف ملعقة صغيرة من السكر، وفصين من الثوم مهروس، وقلّبي باستخدام الشوكة.
- أضيفي ثلاثين غرامًا من الزيتون منزوع النوى، وربع كوب من الريحان الطازج المفروم، وملعقة كبيرة من الثوم المعمر المفروم، واخلطي المكونات جيدًا.
- اسكبي خليط الثوم والخل فوق طبق الخضار المشوية، وقدميه مباشرة.
نصائح:
يمكنكِ شوي الخضار في الفرن أو على الشواية الكهربائية حتى تتحمّر من جميع الجوانب وتنضج.أضيفي الثوم والخل والكزبرة حتى تحصلي على طعم مميز.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لكل 100غرام من الخضار المشوية
الطاقة | 91 سعر حراري |
الكربوهيدرات | 4.6 غرام |
الدهون | 8.2 غرام |
البروتين | 0.9 غرام |