البروكلي أو القرنبيط الأخضر يعتبر من النباتات المفيدة جداً كونها تحتوي على مضادات للأكسدة ويحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، يزرع القرنبيط في العديد من البلدان كإيطاليا والهند والأردن وغيرها الكثير من الدول، ولتحضير البروكلي هناك الكثير من الوصفات اللذيذة منها شويه أو سلقه أو عمل الشوربات، وهنا نقدم لكِ طريقة عمل البروكلي بشكل جديد، تابعي معنا.
وصفات بروكلي بالدجاج

- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة

ملعقة صغيرة من الملح.

كوب من اللوز.

مئتان وخمسون غرامًا من البروكلي.

خمس ملاعق كبيرة من الزيت.

ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

كيلو غرام من صدور الدجاج المقطعة.

ملعقة صغيرة من البهارات.

ستة فصوص من الثوم المفروم.

كمية من الماء.
- ضعي في وعاء خمس ملاعق كبيرة من الزيت النباتي ثم أضيفي ستة فصوص من الثوم المفروم، وقلبي الثوم جيداً.
- أضيفي كيلو من صدور الدجاج المقطعة، وقلبيها مع الثوم.
- ضعي في وعاء على النار كمية من الماء ثم أضيفي مئتين وخمسين غرامًا من البروكلي، واسلقيه جيداً لمدة دقيقة.
- ارفعي البروكلي عن النار وصفيه من الماء ثم أضيفيه إلى الدجاج وضعي كوبًا من اللوز.
- تبلي الخليط بملعقة صغيرة من الملح مع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ثم ضعي ملعقة صغيرة من البهارات.
- قلبي المكونات جيداً حتى تنضج قطع الدجاج ثم ارفعيها عن النار وقدميها.
دجاج بصوص الليمون والبروكلي
المعلومات العامة:
المقادير :
مكونات الصوص

نصف كوب من عصير الليمون.

حزمة من البقدونس المفروم.

نصف كوب من الكريمة.

فصان من الثوم المفروم.

كوب من الحليب.

كمية من خبز التورتيلا.

نصف كوب من الفلفل الرومي الملون.

نصف ملعقة كبيرة من البابريكا.

ربع ملعقة كبيرة من الثوم البودرة.

نصف ملعقة صغيرة من الملح.

ربع ملعقة كبيرة من الزعتر.

نصف كيلو غرام من قطع الدجاج الفيليه.

ربع ملعقة كبيرة من الشطة.

نصف ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود.

حزمة من البروكلي.

ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت.
طريقة التحضير :
طريقة تحضير الصوص
- ضعي في وعاء على النار فصين من الثوم المفروم وقلبيه جيداً ثم أضيفي له نصف كوب من عصير الليمون.
- أضيفي نصف كوب من الكريمه وكوبًا من الحليب، وقلبي المكونات جيداً حتى يغلي الخليط ثم أضيفي حزمة من البقدونس المفروم.
- قلبي المكونات معاً ثم ارفعيها عن النار واتركيها جانباً.
طريقة التحضير
- ضعي في وعاء نصف ملعقة صغيرة من الملح مع نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود وربع ملعقة كبيرة من الشطة.
- أضيفي نصف ملعقة كبيرة من البابريكا وربع ملعقة كبيرة من الزعتر ثم أضيفي ربع ملعقة كبيرة من الثوم البودرة.
- اخلطي المكونات ثم أحضري نصف كيلو من الدجاج الفيليه المقطع وتبليه بالخليط السابق.
- ضعي مقلاة على النار وضعي فيها ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ثم أضيفي قطع الدجاج المتبل وقلبيه جيداً ليتشوح، ثم ارفعيها جانباً.
- ضعي في مقلاة أخرى على النار ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ثم أضيفي حزمة من البروكلي ونصف كوب من الفلفل الرومي الملون وقلبيهما جيداً ثم ارفعيه جانباً.
- ضعي في مقلاة على النار كمية قليلة من الزيت ثم أضيفي كمية من خبز التورتيلا المقطع وحمريه جيداً.
- أحضري طبق التقديم وضعي فيه قطع الدجاج ثم أضيفي الصوص المحضر سابقاً ثم ضعي البروكلي والفلفل ثم قدميه.
بروكلي بالبشاميل
المعلومات العامة:
المقادير :
مكونات البشاميل

ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت.

كوب ونصف من الماء.

رشة صغيرة من الفلفل الأسود.

ثلاث ملاعق كبيرة من الطحين.

رشة صغيرة من الملح.

كوب ونصف من الحليب.

رشة صغيرة من البهارات.

حبة من البيض.

حبة من البصل المفروم.

كيلو من البروكلي.

نصف كيس من جبنة الموزاريلا المبشورة.

نصف كيلو من اللحم المفروم.

رشة صغيرة من الملح.

رشة صغيرة من الفلفل الأسود.

رشة صغيرة من البهارات.

كمية من الماء.
طريقة التحضير :
طريقة تحضير البشاميل
- ضعي في وعاء على النار ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت ثم ضعي ثلاث ملاعق كبيرة من الطحين.
- قلبي الطحين جيداً حتى تحصلي على لون ذهبي، ثم أضيفي كوبًا ونصف من الماء ثم ضعي كوبًا ونصف من الحليب مع حبة من البيض.
- اخلطي المكونات جيداً حتى لا يتكتل الخليط.
- تبلي الخليط برشة صغيرة من الملح ورشة صغيرة من الفلفل الأسود مع رشة صغيرة أخرى من البهارات، وقلبي المكونات معاً ثم ارفعي الخليط عن النار واتركيه جانباً ليبرد.
طريقة التحضير
- ضعي في وعاء على النار نصف كيلو غرام من اللحم المفروم ثم أضيفي حبة من البصل المفروم، وقلبي المكونات جيداً.
- تبلي اللحم برشة صغيرة من البهارات ورشة صغيرة أخرى من الفلفل الأسود ثم قلبي المكونات حتى ينضج اللحم، وأضيفي رشة صغيرة من الملح.
- ضعي في وعاء على النار كمية من الماء ثم أضيفي رشة صغيرة من الملح وضعي كيلو من البروكلي.
- اسلقي البروكلي جيداً، وصفي البروكلي من الماء ثم قسميه.
- أحضري صينية الفرن وضعي فيها كمية من خليط البشاميل المحضر مسبقاً ثم أضيفي كمية من البروكلي وضعي اللحم.
- أضيفي طبقة أخرى من خليط البشاميل ثم طبق من البروكلي واللحم.
- ضعي ما تبقّى من البشاميل ثم ضعي نصف كيس من جبنة الموزاريلا المبشورة.
- أدخلي الصينية إلى الفرن واتركيها لتنضج لمدة أربعين دقيقة تقريباً ثم أخرجيها من الفرن وقدميها.
شوربة البروكلي
المعلومات العامة:
المقادير :

حبة من البطاطس المبشورة .

كوب من مرقة الدجاج.

حزمة من البروكلي.

ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الخضراء المفرومة.

حبة من البصل المفروم.

ملعقتان كبيرتان من الكريمة اللباني.

فصان من الثوم المفروم.

كمية من الماء.
طريقة التحضير :
- ضعي في وعاء على النار كمية من الماء ثم أضيفي حزمة من البروكلي.
- أضيفي حبة من البطاطس المبشورة وحبة من البصل المفروم، وقلبي المكونات جيداً واتركيها لتغلي.
- أضيفي ملعقتين كبيرتين من الكزبرة الخضراء المفرومة مع كوب من مرقة الدجاج، واتركيها لتغلي قليلاً.
- ارفعي الخليط عن النار وضعيه في الخلاط واطحنيه جيداً.
- ضعي الخليط في طبق التقديم ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من الكريمة اللباني ثم قدميها.
سلطة البروكلي بالزبادي
المعلومات العامة:
المقادير :
مكونات صوص الزبادي

كوبان من الزبادي.

ربع ملعقة صغيرة من الملح.

ربع ملعقة صغيرة من الأعشاب الإيطالية.

ربع كوب من زيت الزيتون.

خمسمئة غرام من البروكلي المغسول.
طريقة التحضير :
طريقة تحضير صوص الزبادي
- ضعي في وعاء كوبين من الزبادي مع ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- أضيفي ربع ملعقة صغيرة من الأعشاب الإيطالية، وقلبي المكونات جيداً ثم اتركيه جانباً.
طريقة التحضير
- ضعي في وعاء على النار ربع كوب من زيت الزيتون ثم أضيفي خمسمئة غرام من البروكلي المغسول والمسلوق جيداً.
- قلبي البروكلي لمدة ثلاث دقائق حتى ينضج ثم ارفعيه عن النار.
- ضعي البروكلي في طبق التقديم ثم صبي عليه صوص الزبادي المحضر مسبقاً ثم قدميه.
نصائح:
- عند شرائك للبروكلي احرصي أن تكون زهراته ذات لون أصفر أو ثقيلة.
- قبل تخزين البروكلي تأكدي من تجفيفه جيداً بعد غسله.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لكل 100 غرام من البروكلي
الطاقة | 34 سعرًا حراريًا |
الكربوهيدرات | 6.6 غرام |
الدهون | 0.4 غرام |
البروتين | 2.8 غرام |